cwicz kazda partie 1x tydzien. połacz jakos sensowniej np. klatka bicepsy przedramie brzuch - plecy tricepsy brzuch - nogi barki brzuch - na duze partie rob 2-4 cwiczenia łacznie ok 9-14 serii na male 2-3 cwizcenia łacznie ok 6-9 serii powtrzenia zgodnie z siłowymi zalozeniami schodzą do 1, lub negatywnych przerwy dluzsze 2-5 min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które teraz jesz możesz zastąpić czymś bardziej dietetyczny pokombinuj troche a napewno coś Ci wyjdzie. 5. Aeroby po siłowni, czy w dni nietreningowe ? Ile razy w tyg ? I po ile min ? Blisko mam dużą bieżnię także nie będzie problemu ;) - Na początku 20 min 2-3 razy po treningu ci wystarczy. Zmieniony przez - Pincold w dniu 2012-04-29 22:08:11
[...] 3.Dlaczego tylko 1 trening rozpisałeś.A gdzie 2,3 5, 10 itd.Przecierz to nudne pływać jeden trening w kółko...poza tym na dłuższą mete nic Ci to nie da. 4.Dlaczego 1:30 min to za długo na trening. Jak pływałeś wyczynowo to jak trenowałeś?Ile razy w tygodniu i po ile godzin?? 5.CO rozumiesz pod "jakie masz doświadczenie z [...]
[...] z podziałem na kategorie wagowe jak i open ( w zależności od zawodów ). Każdą walkę nadzoruje pięciu sędziów: arbiter i czterech sędziów pomocniczych. Każda walka trwa 2 minuty ( w finałach dopuszcza się 3 minuty ). Jeżeli brak decyzji wskazującej na zwycięzcę, arbiter zarządza dogrywkę, która trwa równie długo jak pierwsza walka ( tzn. 2 lub [...]
[...] wiem jak to robicie ze jecie co 2-3 h i macie jeszcze czas przygotowywac posilki, pracowac... Juz nie mowiac o posilku potreningowym, na ktorego sam wyglad mialam mdlosci... Wiec lepiej o diecie nie bede pisac Trening: 80 brzuszkow, 10 min rozgrzewki (orbitrek i wiosla), 10 min HIIT 15/30 i bylam martwa.... W srode examin wiec na dzis koniec
[...] że po wygranej z Najmanem, a w szczególności Kawaguchim, gdzie przekonał się jak ważna jest wytrzymałość a nie siła, nie wyciągnął wniosków i nie był w stanie wytrzymać 2x 5 min z Timem ale poddał się bo ewidentnie mięśnie odmówiły posłuszeństwa, co było widać. Bardzo się cieszę że Pudzian zdobył dobrą kondycję, bo nie jesteś tak silny jak Twój [...]
[...] najkorzystniejszy dla zdrowia organizmu ludzkiego jest długotrwały wysiłek o umiarkowanej intensywności !!- polecam przebieżki poranne czy po szkole po parku trwajace 30-40 min. a takze waznym jest (bo kazdy boi sie deformacji kośca) U dzieci i młodzieży trening przeciwdziała tworzeniu się odkształceń, czyli zapobiega i koryguje wady postawy [...]
okey, dzieki wielkie, czyli moge spokojnie pozostac przy aero 20-30 min bezposrednio w nt hiit. dziekowa :)/ poczytalem ale nadal mam pewne watpliwosci czy interwal 1min/2 + 3-4 min rozgrewki + 3-4 min uspokojenia nie bedzie jak na poczatek zabojstwem, a z drugiej strony 30s/1min nie za mało? Zmieniony przez - Cockroach w dniu 2010-04-29 19:16:26
[...] 12 do 16 test 500 mg week od 17 do 26 750 mg week ja bym tak zrobił w czasie 2 części cyklu hcg 5000 j.m. podzielone na 2-3 iniekcje w tygodniu 16 i 22 oraz 27 i 28 10 dni po ostatnim testo dał bym clomid min 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 dni po 100 mg równo z clomem provi 50 mg dziennie przez min 6 tygodni a najlepiej 8 tak bym to widział
[...] 9. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami stojac 3s 12-10-8 10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8 11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8 Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen. ten trening wykonywalam okolo tygodnia i rownierz byl on z malymi ciezarami. Ostatni tydzien wykonywalam trening ktory polecono mi tutaj a [...]
[...] na podziale na partie. radził żebym np. w jednym tygodniu robiła 2-3 raz siłowo tylko plecy, w nastepnym tylko pośladki ,nogi, uda a w trzecim klatke piersiowa i po tym 30 min aerobów. Powiem Ci, że trochę zgupiałam. chodzę na siłownie już 2 lata więc trochę tam umiem, ale wczoraj całkowicie mnie rozstroił i już się pogubiłam. proszę o radę. [...]
[...] Tu nie jest Wielkopolska gdzie kazdy na okolo kibicuje Lechowi... Ale ja wlasnie za to kocham Slask Wsiadam w miejski autobus w Jaworznie w strefie GieKSy, za 2 min juz mam Sosnowiec i Zaglebie, za 7 min Myslowice i znowu GieKSa a zaraz juz Ruch. Pozniej Katowice to wiadomo,ale im glebiej tym cieplej... Na Slasku naprawde trzeba byc [...]
[...] ćwiczenia ,na małe 8 max 9 serii 2-3 ćwiczenia.Każdą partię wykonuje raz w tygodniu, na jak mam chęci to wykonam brzuch i łudki 2 razy wtygodniu.Aeroby na każdym treningu 30 min.Suplementacja jest prawie jak w okresie startowym ,wszystkie suple mozliwe stosuje ,jedynym wyjątkiem jest nawy produkt treca S.A.W na który teraz sobie pozwalam,a daje [...]
[...] organizm ,ze moge i chcę utrzymywać wysoka formę.Jeżeli nie startujesz radziłbym po 11 tyg redukcji zrobić 2 tygodnie lekkich treningów 2-3 razy wtygodniu oczywiście nie zapominajac o aerobach ok 30 min następnie wejść w 4-5 tyg masy ,ale aby sylwetka zbytnio sie nie zalała. Po okresie budowania masy zastosowałbym budowanie siły ok 4-5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
, zazwyczaj 20 min biegania na rozgrzewkę plus rozciąganie .Potem rozkładamy siłownie w skład której wchodzi drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie 2-3 obwody [...]
Jak chcecie spalac tluszcz to nic nie jesc ale ja pale i to olweam :D bez snaiadania nie ide biegac i tez idzie ok :D Zasady bez suplementacji: przed biegiem okolo 30 min: pol woreczka ryzu , 2-3 jablka starte, 2 lyzki cukru, zmieszac zjesc, bardzo leciutkie, bardzo duzo energii, po bieganiu to samo, 30min-60 min po bieganiu normalne pelne [...]
[...] 63 Dziś rozpiska pod znakiem próśb i pytań :) Kończy mi się tran i myślę że przerzucę się na omega 3, tylko nie wiem jaka dawka jest dla mnie odpowiednia??:-? Niby 1- 2 g min na dzień ale chciałabym zawyżać tylko nie wiem o ile?? I co wybrać kapsułki czy płyn (tu się trochę boje bo tran pity łyżkami w dzieciństwie tylko z cofką mi się [...]
[...] na każda głowę trening lekki, w kazdej serii zapas 3-5 ruchów, robimy nie wiecej niz 3-4 serie na jedną grupe miesniową (przy małych starcza 2 serie), dlugie przerwy (koło 3 min.) - ogólnie masz wypoczywac na siłce aha - taki planik stosuje sie przez ok. 2 tydz. ale mozna rownie dobrze (co w Twoim przypadku, przy treningach kosza moze byc dobrym [...]
[...] "..., 1, 2, 3" to liczba sztabek na maszynach. plank 3:10, tyle się utrzymałam, ale prawdę mówiąc takiej "pełnej spiny" w jednej niezmiennie stałej pozycji było niecałe 2 min. później się trochę kręciłam Przysiady ze sztangą, nie na suwnicy jak poprzednio. Na dziś przygotowałam sobie poledwiczki wieprzowe (ze wsi świeże mięsko, upiekłam), mam [...]
Mariusz Pudzianowski przedłuża umowę z KSW %-)
